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. Recettes despadon en sauce. Pour plus de goût vous pouvez même ajouter du Parmesan râpé et des pignons.

Arrosez dun petit verre de vin blanc et dun filet dhuile dolive. Lavez les brocolis coupez-les en petits bouquets et faites les cuire 5 min dans une casserole deau bouillante préalablement salée. 2 Dans la même cocotte faire revenir le poivron et loignon 3 minutes.

Nos délicieuses recettes de espadon.

Coupez des tranches fines despadon et farcez-les avec une farce à base dolives basilique tomates coupées en petits dés câpres et chapelure. Plat facile 25 min 537 kcal. Mettez les tranches despadon dans un plat creux assaisonnez-les de sel poivre. Étape 3 Dans une poêle très chaude et sans matière grasse poêler les tranches 3 à 4 min par faces.

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